Jeseň patrí k obdobiam, keď sa oplatí ísť do lesa aj bez ambície niekam dôjsť. Práve na vedomom vnímaní lesa stojí japonský koncept shinrin-yoku, ktorý sa do slovenčiny prekladá ako lesný kúpeľ. Nejde o kúpanie ani o turistický výkon. Podstatou je pobyt medzi stromami, pri ktorom na chvíľu spomalíme a začneme si viac všímať svoje okolie.
Obdobie okolo polovice októbra patrí k mojim najobľúbenejším častiam roka. Jeseň býva práve vtedy podľa mňa najkrajšia a s rodinou chodíme na dlhé prechádzky, počas ktorých sledujeme, ako sa krajina mení a aké farby dokáže príroda vytvoriť.
S týmto obdobím mám spojenú aj jednu veľmi osobnú udalosť. 18. októbra sa nám narodila dcérka, naše tretie dieťa, a vždy vravím, že si na príchod vybrala môj najobľúbenejší čas roka.
Do prírody však rád chodím aj sám. Niekedy sa jednoducho túlam bez toho, aby som mal jasný cieľ a nechávam na seba pôsobiť miesto okolo seba. Veľmi ma v tomto ovplyvnila aj kniha Soulcraft od Billa Plotkina. A práve preto je mi blízka aj japonská myšlienka shinrin-yoku.
Čo je shinrin-yoku?
Japonské slovné spojenie shinrin-yoku sa zvyčajne prekladá ako lesný kúpeľ. Neznamená však kúpanie vo vode. Ide o pobyt v lese, počas ktorého človek vedome vníma jeho atmosféru všetkými zmyslami. Môžete počúvať šum lístia, všímať si svetlo medzi stromami, cítiť vôňu pôdy, dotknúť sa kôry alebo jednoducho chvíľu sedieť a pozorovať okolie.
Pojem shinrin-yoku pritom nie je stáročným japonským názvom. Japonská lesnícka agentúra ho začala používať v roku 1982 ako spôsob, ako povzbudiť ľudí k príjemnému pobytu v lese. Postupne sa rozšíril aj mimo Japonska.Lesný kúpeľ teda nemusí mať pevné pravidlá. Jeho základná myšlienka je jednoduchá: na chvíľu prestať lesom iba prechádzať a začať ho skutočne vnímať.
Rozkvitnutá krajina pod Tatrami
Lesný kúpeľ nie je turistika na výkon
Pri klasickej turistike často sledujeme trasu, kilometre, čas alebo vrchol, na ktorý chceme vystúpiť. Pri shinrin-yoku je cieľom pravý opak. Nemusíte prejsť desať kilometrov. Pokojne môžete za hodinu prejsť iba krátky úsek, niekoľkokrát sa zastaviť alebo si na chvíľu sadnúť. A práve to môže byť pre mnohých ľudí najťažšie. Sme zvyknutí mať cieľ, plán a tempo. Lesný kúpeľ nás naopak nabáda k tomu, aby sme si dovolili chvíľu nikam sa neponáhľať.
V tomto má shinrin-yoku veľa spoločného s mindfulness. Pozornosť sa vracia k tomu, čo práve vidíme, počujeme a cítime, namiesto toho, aby sme premýšľali nad tým, čo musíme urobiť o hodinu alebo zajtra.
Prečo vznikol lesný kúpeľ práve v Japonsku?
Vzťah k prírode a striedaniu ročných období je v japonskej kultúre veľmi výrazný. Shinrin-yoku je však moderný koncept, ktorý vznikol až na začiatku 80. rokov 20. storočia. Japonská lesnícka agentúra ho predstavila ako jednoduchý spôsob kontaktu s lesom. Nešlo pritom o športovú disciplínu ani o presne stanovenú terapiu. Dôraz bol predovšetkým na pobyte medzi stromami a vnímaní lesa prostredníctvom zmyslov. Neskôr začali v Japonsku vznikať aj miesta zamerané na takzvanú lesnú terapiu. V roku 2006 boli oficiálne uznané prvé japonské lokality označené ako Forest Therapy Bases a Therapy Roads.
Aké účinky môže mať lesný kúpeľ?
Počas prechádzky v prírode človek na chvíľu vypadne z ruchu mesta, spomalí a začne viac vnímať svoje okolie. Aj vedecké štúdie naznačujú, že pobyt v lese môže súvisieť s nižšou mierou napätia a úzkosti, pokojnejšou srdcovou frekvenciou či priaznivými zmenami krvného tlaku. Veľkú úlohu pritom zohráva už samotné prostredie. Menej hluku, prirodzené svetlo, vôňa lesa, pohyb a pozornosť upriamená na veci okolo nás vytvárajú úplne iný rytmus, než na aký sme zvyknutí počas bežného dňa.
Sám na sebe vnímam, že po dlhšej prechádzke alebo potulkách lesom sa cítim pokojnejšie, mám čistejšiu hlavu a často aj viac energie. A myslím, že podobnú skúsenosť máme viacerí. Shinrin-yoku je v podstate vedomé pomenovanie toho, čo mnohí intuitívne cítime už dávno: čas strávený v prírode nám jednoducho prospieva.
S deťmi v lese počas môjho najobľúbenejšieho obdobia roka
Ako si vyskúšať lesný kúpeľ?
Na shinrin-yoku vám úplne stačí len les alebo pokojnejšie miesto v prírode a trocha času. Nepotrebujete k tomu žiadne špeciálne vybavenie.
- Vyberte si pokojné miesto. Nemusí ísť o divokú prírodu. Dôležité je, aby ste sa tam cítili príjemne a nemuseli stále sledovať premávku či veľké množstvo ľudí.
- Aspoň na chvíľu odložte telefón. Nechajte ho doma alebo v ruksaku a vypnite si na ňom upozornenia. Skúste počas prechádzky nesledovať správy, sociálne siete ani počet prejdených krokov.
- Nesledujte tempo ani kilometre. Prejdite sa tak pomaly, ako vám je príjemné. Ak vás niečo zaujme, zastavte sa.
- Zapojte zmysly. Všímajte si farby, vôňu lesa, zvuky vtákov, šuchot lístia alebo svetlo dopadajúce medzi stromy.
- Na chvíľu sa zastavte. Sadnite si na lavičku, kameň alebo spadnutý kmeň. Niekoľko minút nemusíte robiť vôbec nič.
- Všímajte si detaily. Mach na strome, tvar listu alebo vôňa vlhkej pôdy sú veci, okolo ktorých pri rýchlej chôdzi často prejdeme bez povšimnutia.
- Nečakajte konkrétny výsledok. Lesný kúpeľ nemusíte absolvovať správne alebo nesprávne. Podstatné je dopriať si čas a priestor na vnímanie prírody.
Všimli ste si niekedy, ako si príroda vždy nájde cestu?
Na shinrin-yoku nepotrebujete japonský les
Na lesný kúpeľ nemusíte cestovať do Japonska ani hľadať miesto označené ako lesná terapia. Rovnaký princíp sa dá veľmi jednoducho preniesť aj do slovenského prostredia. Môže to byť bukový les v Malých Karpatoch, chodník pod Tatrami, les pri meste alebo miesto, kam chodíte pravidelne už celé roky.
Práve jeseň je na takýto spôsob pobytu v prírode výnimočná. Farby sa menia prakticky každý týždeň, pod nohami šuští lístie a les vonia úplne inak ako počas leta. A možno práve v známom lese nájdete maličkosti, ktoré ste si doteraz nevšimli.
Na japonskom prístupe shinrin-yoku sa mi páči najmä to, že dáva meno niečomu veľmi jednoduchému. Môžeme ísť do prírody iba preto, aby sme v nej chvíľu boli, bez potreby dosahovať nejaký cieľ či počítať kilometre. A práve obdobie okolo polovice októbra mi každý rok pripomína, že na to nemusíme cestovať ďaleko.
