Z každej strany počúvame, že by sme mali piť viac vody. Skúšali ste sa však niekedy zamyslieť, prečo je to také dôležité? Vedeli ste napr. že ľudský mozog pozostáva z 80% vody? Rovnako aj naše telá tvorí celkovo asi 60-75% vody (u žien viac u mužov trošku menej). Väčšina našej krvi a každá bunka v tele je zložená z vody. Aby toto všetko mohlo správne fungovať, potrebujeme piť veľa vody.
Často vás trápia bolesti hlavy, mávate zápchu, hlad? Prvé čo urobíte je, že siahnete po pohári čistej vody. Voda totiž pôsobí ako balzam na vnútorné orgány tela, ktoré keď sú v poriadku, cítime sa dobre aj my. Pravidelný a dostatočný pitný režim okrem toho prispieva aj ku krásnej, mladistvej pleti. Množstvo vypitej vody je však pre každého človeka iné.
Ak vám čistá voda vo veľkých množstvách nechutí, môžete do nej pridať citrón, pár lístkov čerstvej mäty, plátok uhorky alebo pomaranča.
Čo znamená vypiť dostatočné množstvo vody? Aké nápoje sa počítajú do pitného režimu?
Chceli by ste vedieť, čo znamená vypiť dostatočné množstvo vody? Denný prídel tekutín vypočítate ľahko:
0,5 litra na každých 15kg hmotnosti
To znamená, že človek s hmotnosťou 80kg by mal vypiť 2,5 l tekutín denne.
Platí to však iba vtedy, keď práve nešportujete alebo vonku nie sú tropické horúčavy. V rámci tých vypočítaných 2,5 litra sú brané aj tekutiny, ktoré prijímame v jedle. Zaujímavé je, že do celkového príjmu tekutín sa započítavajú aj iné tekutiny ako napr. káva a čaj. Mnoho z nás veľakrát “niekde zachytilo” informáciu, že tieto nápoje dehydratujú, ale tento mýtus bol vyvrátený. Ich diuretický (močopudný) účinok sa nemá zamieňať s (de)hydratáciou organizmu.
Top 10 výhod pitnej vody: hydratácia pre zdravie
1. Rovnováha vody v tele
Homeostázu alebo rovnováhu v živom organizme ovplyvňujú predovšetkým zisky a straty vody. K normálnym denným stratám vody dochádza pri dýchaní, potení a močení. Tieto straty sú tiež prirodzenou detoxikačnou metódou na vyplavovanie toxínov. A konečne, vďaka tejto jemnej rovnováhe vody v tele (ktorá vyžaduje primeranú dennú hydratáciu), je telo schopné udržiavať a optimalizovať reguláciu teploty (tj. termoreguláciu).
2. Funkcia imunitného systému
Ako súvisí dostatok vody s imunitou? Túto otázku sme si položili aj my a dopracovali sme sa k tejto odpovedi. K vyšším stratám vody môže dôjsť najmä vtedy, keď sme chorí (napr. hnačka) alebo pod vplyvom horúceho, letného počasia. Práve vtedy venujte zvýšenú pozornosť tekutinám. Dostatočná hydratácia je potrebná na správnu funkciu slizníc v našom tele, ale aj na odtoku lymfy, vylučovanie bunkového odpadu a transportu živín, protilátok a pod. Výskum z roku 2020 naznačuje, že menej ako optimálna hydratácia môže spôsobiť komplikácie aj pri ochorení COVID-19 .
3. Chudnutie
H2O = nulové kalórie. Stačí nahradiť rôzne kalorické nápoje vodou a dopriať si ju aj pred samotným jedlom. Intenzívne pitie vody je podľa viacerých výskumov prospešné práve pri chudnutí. Ukázalo sa tiež, že príjem vody zvyšuje výdaj energie a oxidáciu tukov, najmä v prípadoch obezity.
4. Láska k obličkám
Vyšší príjem tekutín znižuje riziko vzniku obličkových kameňov. Pokiaľ ste ich už v minulosti mali, tak ich znovu pravdepodobne nedostanete. A hoci je potrebný ďalší výskum, niektoré štúdie naznačujú, že vyšší príjem tekutín je účinný pri prevencii infekcii močových ciest (UTI).
5. Hydratácia pokožky
Najlepším spôsobom ako bojovať proti starnutiu, je zvýšiť príjem vody. Sú to práve tekutiny, ktoré sa spájajú s lepšou hydratáciou pokožky a menšou suchosťou. Voda je kľúčový faktor krásnej a mladistvo vyzerajúcej pokožky.
6. Tráviaca pravidelnosť
Peristaltika je odborným výrazom pre „pohyb čriev“ a každému je jasné, že črevá sa pohybujú. U niektorých ľudí to však tak celkom neplatí. V dôsledku nevhodnej životosprávy a nedostatočného príjmu vody dochádza k zápche. Zvýšená hydratácia preto môže byť ľahkou odpoveďou na tráviace ťažkosti.
7. Pomoc pri bolestiach hlavy
Nedostatok tekutín prispieva k etiológii bolesti hlavy. V klinickom skúšaní, kde pacienti s bolesťami hlavy vypili viac vody (o 1,5 litra viac, čo sa rovná 6,3 šálkam), došlo k zlepšeniu ich príznakov.
8. Fyzický výkon
Nedostatočný príjem vody napr. počas cvičenia bude okamžite znamenať horší výkon. Netreba zabúdať ani na to, že pitný režim je tiež kľúčový na doplnenie elektrolytov. U športovcov, ktorí málo pijú, sa to môže prejaviť v menšom prietoku krvi do svalov, zníženej srdcovej aktivite, menšej výdrži a väčšej únave.
9. Funkcia nálady a mozgu
Výskum ukazuje, že dehydratácia má negatívny vplyv na mozog, najmä na našu náladu, či kognitívnu bdelosť. Smädní ľudia sú taktiež aj rýchlejšie unavení a nedokážu sa sústrediť.
10. Zdravie očí
Naše oči majú vysoký obsah vody a je to práve dehydratácia, ktorá spôsobuje rôzne očné choroby. Môže sa podpísať za suché oči, sivý zákal ako aj za rôzne vaskulárne ochorenia sietnice.
Do celkového príjmu tekutín sa započítavajú aj iné tekutiny ako napr. káva a čaj, hoci mnohí z nás zachytili práve opačnú informáciu.
Zrátané a podčiarknuté, pite!
Voda je kritickou voľbou každodenného zdravého životného štýlu, pričom podporuje zdravie a funkcie každej bunky v tele. Okrem vyššie uvedených 10 zdravotných výhod je voda tiež zapojená do metabolizmu potravín, ktoré konzumujeme, do transportu rôznych zlúčenín cez bunkové membrány a do obehových funkcií.
Sme doslova zložení z vody. Správna hydratácia je preto jedným z najjednoduchších spôsobov na zlepšenie vášho zdravia a pohody.
