Budujeme hydratačný zvyk: 5 kreatívnych spôsobov, ako piť viac vody

Jediný rozdiel medzi dobrým a zlým dňom niekedy spočíva iba v tom, koľko vody sme boli schopní vypiť. Skutočne, niekedy zabúdame, že aj množstvo vypitej vody môže súvisieť s našim dobrým pocitom – až kým neostaneme úplne dehydrovaní a nepostihne nás mozgová hmla, podráždenosť či únava. Pitná voda je prvou vecou, na ktorú si spomenieme a ktorá nám opäť zabezpečí to, aby sme sa cítili lepšie. Prečo je ale také náročné piť jej dostatočne veľa a v pravidelných intervaloch?

Zvyk hydratácie

Často uvádzaná štatistika [1] ukazuje, že až 75% Američanov je chronicky dehydratovaných. Toto percento je dramaticky vysoké aj v prípade Európanov a iných národov. Myslíme si, že už nemusíme piť viac vody, ale štúdie nám pripomínajú, že keď sme dehydratovaní, náš mozog skutočne opuchne, menia sa vzorce nervového výboja a je pravdepodobnejšie, že skĺzneme k bezduchým úlohám.

Pravda je taká, že ak tomu chceme zabrániť, mali by sme si vytvoriť nové hydratačné návyky. K pitiu väčšieho množstva vody dopomôže kreatívna a zábavná hydratácia. Vďaka nej môžeme robiť to čo chceme, namiesto toho, aby sme sa k tomu nútili.

Vyskúšajte tieto kreatívne spôsoby, ako zmeniť hydratáciu na zvyk:

Vylepšite si vodu pomocou príchutí

Rôzne prírodné sirupy či bylinky a vylepšovače chuti dodajú vode dostatok chuti, aby bola dostatočne zaujímavá, ale zároveň bez cukru a bez umelých prísad. Ešte predtým ako tak spravíte si chuť vody vylepšíte napr. pomocou aktívneho filtračného uhlia špičkovej kvality. Toto môže byť pre vás pozvánkou na pravidelné pitie vody! Kvalita je základ, príchuť doplnok. Ochutená voda je pre mnohých oveľa viac príťažlivejšia. To je fakt. Poslednou vecou, ktorú ale potrebujeme, sú rôzne sladké nápoje, ktoré dokážu zatieniť všetky zdravotné výhody hydratácie.

Ako špeciálnu pochúťku pite sýtenú vodu

Ľudia sú zvláštni – keď do vody pridáme bublinky, nedokážeme odolať. Ak sa cítite demotivovane, doprajte si trochu sódovej vody. Sýtená voda je totiž kľúčom k vytvoreniu návyku častejšieho pitia vody. Ešte lepšie spravíte, keď do svojej perlivej vody pridáte nejakú príchuť, napr. v podobe pár kvapiek ovocnej šťavy. Kto by mohol odolať?

Dodajte svojej hydratácii trochu šmrncu

Naša myseľ sa dá veľmi ľahko oklamať. Viete, čo je rovnako nudné ako čistá voda? Plastová fľaša na vodu. Čo tak opakovane použiteľná, sklenená fľaša na vodu, ktorú budete mať radi a ktorú si budete brať všade so sebou? Nosiť peknú fľašu znamená polovicu úspechu pri presviedčaní vašej mysle o hydratácii. V rovnakom duchu sa vráťte k bláznivým, no ekologickým slamkám a začnite ich opäť používať. Verte nám, že tieto pestrofarebné, opakovane použiteľné kúsky z detstva, budú pre vás dostatočným dôvodom na to, aby ste začali piť viac vody. 😊

Binchio termofľaša s dvojitým sklom so mnou vždy a stále💛. Ešte aj na lyžovačke🎿⛷. Izabela Čížová.

Aplikácia vám pripomenie, že máte piť viac vody

Piť toľko vody, aby sme splnili náš denný cieľ môže byť veľmi ťažké. Nehovoriac o tom, koľko pohárov čistej vody by sme mali vypiť. Našťastie existujú rôzne aplikácie ako napr. Daily Water Tracker Reminder, ktoré príjem vody monitorujú a poskytujú aj nejakú inšpiráciu. Aby sme boli úprimní, pri pracovnom nasadení a tvorbe sa môže veľmi rýchlo stať, že sa zabudneme hydratovať. Povieme si „neskôr“ a potom zistíme, že je pätnásť hodín poobede a že je náš mozog suchý ako špongia. Toto sa nemôže stať vtedy, ak sa vám na telefóne objaví notifikácia. Jednoduchý a účinný spôsob ako nezabudnúť siahnuť po pohári s vodou.

Urobte si z každej pracovnej prestávky hydratačnú pauzu

Zakaždým, keď odídete od pracovného stola, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu alebo uľavili svojmu zraku, využite príležitosť pokecať s kolegami – skrátka, urobte si dennú hydratačnú vsuvku.

Urobte to viackrát a váš mozog si bude automaticky spájať pracovné prestávky s prestávkami na vodu.

Čo je potrebné na vytvorenie zvyku

Výskum už dávno potvrdil, že návyky sa formujú pravidelným opakovaním jednoduchého aktu. Všetci chceme piť vodu, ale zjavne to nefunguje tak, ako by sme si želali. Zostať pri opakovaní dokážeme iba vtedy, keď je to pre nás zábava a odmena. Musíte si vytvoriť zdravý rituál. A pretože najlepší čas na hydratáciu je práve teraz, odsuňme obrazovky nabok, nalejeme si pohár čistej vody a začnime s novým zdravým zvykom.