Samozřejmě, je úplně normální cítit se občas vyšťavený a bez energie. V tomto článku však píšeme o jiném druhu únavy – o stavu, který lze nazvat civilizačním onemocněním dnešní vyspělé společnosti. Jsme v neustálém koloběhu práce, povinností a digitálních podnětů, což vede k chronické únavě, se kterou se lidé v minulosti nemuseli potýkat. Co s tím? Přečtěte si naše tipy, které vám pomohou zbavit se únavy.
Hned na začátku vás musíme upozornit, že bez toho, abyste ve svém životě udělali pár radikálních změn, to nepůjde. Možná dokonce bude nutné oslovit i vašeho lékaře, proto berte následující článek jen jako inspiraci a při vážnějších příznacích se svěřte do rukou odborníků.
Chronická únava není totéž co běžná únava. Zatímco ta běžná je následkem krátkodobé zátěže, chronická únava je dlouhodobá záležitost, trvající více než 6 měsíců. Vzniká následkem dlouhodobého přetížení, stresu, přepracovanosti a neustálého obklopení digitálními technologiemi. Dostáváme se do začarovaného kruhu, ve kterém únavu zaháníme kofeinem či jinými stimulanty.
Další faktory, které přispívají k vyčerpání a únavě, jsou takzvané rychlé zdroje dopaminu – sladkosti, bezcílné scrollování na sociálních sítích nebo také pornografie. Dlouhodobá únava může vést k postupnému rozvoji kardiovaskulárních a dalších závažných onemocnění.
Na chronickou únavu už klasický odpočinek nestačí. Chce to změnu života od základů – zavést si návyky, které vás naučí opět naplno žít, nejen přežívat. Toto jsou ty nejdůležitější:
1. Vyjděte z kanceláře a rozhýbejte se
Už i lehká fyzická aktivita, jako je jóga či pilates, vám dokáže nastartovat energii a povzbudit mysl. Na druhé straně doporučujeme vyhýbat se extrémní zátěži, abyste své tělo nevyčerpali až příliš. Pokud však spojíte pohyb s přírodou v podobě dlouhých každodenních procházek a lehké turistiky, určitě se postupně začnete cítit lépe. Pokuste se všude, kam se dá, chodit pěšky nebo jezdit na kole a zabijete tak tři mouchy jednou ranou: ušetříte za benzín, ušetříte si své nervy kvůli dopravní špičce a parkování, a navíc se vám tělo za fyzický pohyb poděkuje.
2. Kvalitní spánek na prvním místě
Nedostatek a špatná kvalita spánku může z dlouhodobého hlediska způsobit poruchy nálad a zhoršit psychické zdraví. Jak můžete fungovat naplno, když se pořádně nevyspíte? Vědci doporučují dospělým lidem minimálně 7 hodin nepřerušovaného spánku pro optimální zdraví. Vybudování dobrých spánkových návyků zahrnuje chodit spát a vstávat vždy ve stejných časech (i během víkendu), alespoň dvě hodiny před spaním odložit mobil a vypnout počítač, využívat doma tlumené, teplé tóny osvětlení a pomohou také zatemňovací závěsy. Udělejte si zkrátka ze zdravého spánku svou prioritu číslo jedna. Pomoci vám v tom mohou i známé knihy Proč spíme a Cirkadiánní kód, které zásadně zpopularizovaly důležitost kvalitního spánku.
3. Pijte dostatek vody každý den
Kolik vody bychom měli denně vypít, to se může u každého lišit, ovšem benefity správného pitného režimu jsou nepopiratelné. Obecné pravidlo zní, alespoň 8 sklenic (o objemu 250 ml) denně. Začněte si proto kontrolovat, zda pijete dostatek. Dehydratace má přímou souvislost s pocity únavy. Doporučujeme vyhnout se slazeným nápojům, které vás mohou ještě více dehydratovat a zatěžovat organismus. Pokud vám čistá voda nestačí, můžete vyzkoušet neslazené bylinkové čaje, nebo si vodu ochutit kousky čerstvého či lyofilizovaného ovoce. Lépe vám také bude chutnat voda filtrovaná aktivním uhlím Binchio. Vše, co potřebujete vědět o této metodě čistě přírodní filtrace a mineralizace vody z kohoutku, najdete v tomto našem článku.
Návyk pravidelného pití vody můžete podpořit i pěknou karafou či termolahví, kterou si postavíte na stůl a neustále ji budete mít na očích.
4. Omezte kofein, sáhněte raději po jeho alternativách
Dobře zorganizovaný pracovní režim a volnočasové aktivity vám dokážou ušetřit spoustu času a přispět k efektivitě a dobrému pocitu ze sebe. Zaveďte si kalendáře, naučte se delegovat práci a stanovte priority úkolů. A především: jasně si ohraničte pracovní dobu, aby bylo zřejmé, kdy práce končí.
Tradiční rituál přípravy čaje matcha uklidňuje mysl, zlepšuje náladu a zároveň jemně povzbuzuje tělo. Na rozdíl od kávy dodává energii pozvolna a bez náhlých výkyvů.
5. Dopřejte si energii z přírodních zdrojů
Pokud se po omezení kofeinu nedokážete soustředit, je to pochopitelné, ale právě pestrá a vyvážená strava plná vitamínů vám pomůže doplnit energii. Důležité je jíst každý den dostatek zeleniny a ovoce. Přidat můžete také výživové doplňky na přírodní bázi. Pro postupné zvýšení energie vám může pomoci Matcha čaj, ale také extrakt z kořene ašvagandy.
6. Dopřejte si relax a meditujte
Být neustále ve stresu je pro tělo velmi vyčerpávající. Naučte se zastavit, zhluboka se nadechnout a vnímat daný moment. Zpomalit či vypnout na chvíli mozek vám pomohou meditace s pomocí aromaterapie – můžete zapálit svíčky, vonnou tyčinku, kadidlo nebo dřívka Palo santo. Uklidňující efekt pro vás budou mít také meditační zvuky, které vydávají například tibetské zpívající misky. Vyplatí se proto mít jednu takovou doma a pravidelně se zaposlouchat do jejích harmonických tónů.
7. Zavádějte si časté krátké mikropauzy během práce
Sedavé zaměstnání představuje další hrozbu nejen pro naše fyzické, ale i psychické zdraví. Vědci dlouhodobě doporučují odpočinek od práce nejen po pracovním dni, ale i během něj. Aktivity během mikropauzy mohou být různé: ideální je jít se rozhýbat, zacvičit si, projít se na oběd nebo kávu. Nebo si jen zajděte na balkon, nadýchat se čerstvého vzduchu a pročistit si mysl. Ideálně aspoň jednou za hodinu na 5 až 15 minut. Pomůže vám to k lepšímu soustředění. Hitem v kancelářích jsou dnes nastavitelné stoly pro sezení i stání, takže můžete podle potřeby pracovat i ve stoje a šetřit si páteř.
8. Jasně si ohraničte svůj pracovní den
Problémem dnešní doby je práce z domova, která stírá hranice pracovního času. Generace „Zoomerů“, jako první vyrůstající v digitálním světě, je prakticky nonstop online. To je potřeba změnit.
9. Trávte čas s lidmi, které máte rádi
Ať už jsou to vaši dobří přátelé, nebo nejbližší rodina, sociální kontakt je pro naši psychohygienu a dobrý pocit velmi důležitý. Vždy, když procházíte stresujícím a těžkým obdobím, najděte si čas na rodinu a posezení s přáteli, kteří vás dokážou vyslechnout a podpořit.
10. Dopřejte si digitální detox
Již jsme zmínili, že všudypřítomné monitory a obrazovky spolu s neustálým přístupem k informacím z celého světa naší pohodě nepřidávají. Naučte se proto být offline. Nastavte si časovače na aplikacích, které vám je vždy po určité době vypnou, odhlašte se ze sociálních sítí a mobil na nočním stolku nahraďte klasickým budíkem.
O své psychické zdraví a pohodu se musíme starat stejně jako o fyzickou schránku. Jen čistá mysl vám umožní kvalitně spát, vnímat drobné radosti života, a díky tomu pak dosahovat i těch velkých cílů.
Použité zdroje:
Association of disrupted circadian rhythmicity with mood disorders, subjective wellbeing, and cognitive function: a cross-sectional study of 91 105 participants from the UK Biobank. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29776774/
How Much Sleep Do You Need? https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
How much water should you drink? https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink
How to Take Better Breaks at Work, According to Research. https://hbr.org/2023/05/how-to-take-better-breaks-at-work-according-to-research
